[...] Karate kyokushin , judo , taekwon - do niby fajne ale nie w moim miescie. Kreci mnie kravmaga, mt , mma i jiu titsu ( chyba tak sie pisze). Kolejna prosba czy jest jakas dieta w moim wieku ? albo co ograniczyc a czego wiecej jesc. Ile biegac dziennie i czy codziennie. Jak utwardzic piszczel i uda. A najwazniejsze pytanie to jak nabrac [...]
Tak więc 100 tabsów po 10 mg to za mało na cykl ? kilka lat temu jadłem mete po 5 mg/tabletka to wydawało by sie 2 razy mocniejsza ta po 10mg.... (to chyba jakby 200 tabletek po 5mg? dobrze myśle ? ) 1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami ostatnia niecały rok do [...]
[...] wcinałem białko QNT zero carb. wiem że owe białko jest ogólnie super pod wzgledem jakości, tylko że smak mnie dobija mnie, czy możecie doradzić mi dobre białko niech bedzie 2,5 kg albo wiecej gdzie cena sie że tak powiem nie liczy. najlepszy byłby pewnie izolat, hydrolizat. spytacie pewnie czy jest dieta :D moge wam posiłki wtedy wymienić.
Zaczęłam ćwiczyć mam 173 wzrostu 54 wagi. Kupiłam odżywki ale dieta, szkodliwość kreatyny, 1. extreme mass effect 2.Amix Creatine Monohydrate 500g wiec, co jeść prócz ryzy, tunczyka,mleka, jajek serkow wiejskich, warzyw, by przybrac na masie? czy kreatyna jest bardzo szkodliwa? trzeba przyjmować jakieś dodatkowe witaminy przy jej spożyciu, [...]
[...] stycznia ). Tak więc chciałbym osiągnąć jak najlepszy wynik w podciąganiu na drążku technicznie, ale nie wiem jak to osiągnąć. Od jutra zaczynam trening domatora + A6W i dieta. Mam 171 cm wzrostu przy 63 kg wagi. Zastanawiam się czy do zwiększenia liczby powtórzeń technicznych powinienem się podciągać siłowo czy technicznie i czy napinać [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 88 na wysokosci pepka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Jest 9. CEL CYKLU: Masa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej endo 13. STAN ZDROWIA: Git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] póki co ich nie biorę gdyż myślę, ze na początku tłuszcz zejdzie mi i bez ich pomocy. Jeżeli się mylę to mnie poprawcie. Oczywiście zapotrzebowanie kaloryczne sprawdzone, dieta ułożona na ujemnym bilansie ok 350 kcal. Dostarczam ok 2,2g B, 1,1g T i 1,8g węgli na kg masy ciała. Treningi siłowe + rower 3 razy w tygodniu - pon., śr., pt. We wt. i [...]
Witam jestem nowy na tym forum i mam dylemat, bo nie wiem co lepiej kupić w pierwszej kolejności do mojej domowej siłowni. Obecnie posiadam porządny rowerek magnetyczny, fajną ławeczkę od marbo z linii semi pro hantelki żeliwne hoop sport, 130kg obciążenia gryf gięty, prase do nóg. Zastanawiam się pomiędzy wyciągiem masiv 3 i modlitewnikiem [...]
właśnie kończę fbw, został mi ostatni tydzień a potem tydzień przerwy i zastanawiam się co potem trenować. myślałem o splicie 2x w tygodniu np. wtorek, środa, sobota, niedziela. czy to dobry pomysł? mam również pytanie czy mogę wziąć kreatynę, gdyż mój staż to 2 miesiące ( czyli zrobiłem fbw ) bo wcześniej to rok ale to było bezmyślne machanie [...]
Panowie jakie hcg teraz ma się najlepiej? Niestety pregnylu już nie da rady wyciągnąć A trzeba coś wbijac, Co sądzicie o Magnus albo actiza ? Kiedyś wbijalem vir na odbloku i się zrazilem, jak to u Was wygląda. WIEK: 26 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: 3k kcl [...]
otóz, pytanie kieruje dla ludzi z pewnym stazem czyt. 2-3 lata nie miesiace, z racji tego, ze potrzebuje odpowiedzi kogos z wiekszym doswiadczeniem, ktory wie jak reaguje organizm Pytanie dotyczy tego, czy jesli po treningu danej partii miesniowej wykonam tzw. serie dopompywujace, czyli np. bezposrednio po treningu bicepsa podejde do wyciagu i [...]
Po przerwie 4 miesiecznej wracam do zabawy z żelastwem xD Moja waga 68kg przy wzroście 180cm, dietka już jest ;p A to trening którym obecnie ćwiczę od tygodnia: Wtorek: Klata + Biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 progres wyciskanie sztangi na skosie głową w górę progres jak wyżej rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą [...]
Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ok 80 kilo wagi. Dwa razy w tygodniu trenuje karate (we wtorki i czwartki) od 10 lat. Treningi są bardzo wyczerpujące, właśnie kupiłem sobie atlas kettlera zawierający wyciąg górny, ławeczkę ze sztangą, można na niej robić nogi, hantle i ławkę do brzuszków. Interesowałby mnie trening który mógłbym połączyć z treningami. [...]
Witam Ojciec kupił mi sprzęt do ćwiczeń który mam u siebie w piwnicy ponieważ mam straszną niedowagę, ale do rzeczy mój sprzęt : ławka pozioma,drążek,sztanga,2xhantle,ciężary. Napisałby mi ktoś plan ćwiczeń przez cały tydzien, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia ,ile seri, powtórzeń itp. odpowiednie dla mojej wagi. Prosiłbym serdecznie o plan [...]
Witam! Od 1,5 miesiaca cwicze systemem 531 (wczesniej fbw, staz 4 miesiace). Sila i masa zwieksza sie, lecz niezadowolony jestem ze zwiekszania sie obwodow lapy:D W treningu tym wykonuje po 1 cwiczeniu na triceps i biceps w tygodniu. Na biceps robie uginanie sztanga lamana 5x10 powtorzen, a na triceps wyciskanie wasko rowniez 5x10. Czy nie jest to [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:114 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz:różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 30mg Metanabol 2x 1-4Metanabol 1-10 Enan 500mg tydzień 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Hej, moja przygoda ze zdrowym trybem zycia zaczela sie gdy nie moglem juz spojrzec na siebie w lutrze. Zaczalem od FBW + cardio + dieta redukcyjna. W 4.5 miesiaca schudlem 20 kg (z czego na silownie chodzilem tylko niecale 3). Co do cardio to zaczynalem od roznych marszo biegow i nagle okazalo sie ze biegam 10-11 km w czasie 50 min. W zeszlym [...]
Dziś wiele nie napisze ale tak od podstaw zacznę.Waga to 105 kg przy 186cm wzrostu skaczone 17 wiosen ponad rok ćwiczeń nie jakoś specjalnie dieta kulała cukierki wygrywały dość często.Zaczynam diete bez węglowodanów bo tylko one jakoś specjalnie na mnie działają cel to jakieś 15 kilo mniej.Dodam 2 focie mam nadzieje ze dojdą. [...]
Witam Jestem na tren Ace i prop. Chce dołożyć mastera prop. Brać 100e2 czy jakiś front można zrobić aby szybciej zaczal kręcić? Wiek 28 Waga 86 Wzrost 177 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 140 Obwód uda 60 Obwód talii 88 Staż na siłowni 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3g 2g 0.5 Ile i jakie przebyte cykle [...]
